Pausas activas
En el día a día, en casa ahora con esta nueva manera de trabajar en casa o híbrida y en general, en la vida laboral son grandes los retos que debemos enfrentar diariamente por lo que es necesario preparar nuestro cuerpo y mente a través de ejercicios de relajación osteomuscular, antes, durante o después de una jornada laboral, con calentamiento muscular y pausas activas.
La pausa activa es un espacio dentro de la jornada laboral destinado a la realización de diferentes tipos de ejercicios con el fin de prevenir lesiones osteo-musculares y la fatiga o tensión acumulada por el desarrollo de las labores cotidianas dentro de la empresa y/o casa.
Hacer diariamente dos pausas activas con una duración de 7 minutos cada una, mejora la flexibilidad, la fuerza muscular y la movilidad articular, por medio de diferentes ejercicios diseñados para este fin.
Cada pausa activa debe combinar ejercicios de miembros superiores, tronco y miembros inferiores, con el fin de aumentar la elasticidad y movilidad articular, favorece la coordinación y la capacidad de reacción, además incrementa la resistencia a la fatiga corporal.
Las pausas activas generan espacios de interacción con el equipo de trabajo orientado a mejorar las relaciones interpersonales, promoviendo que se hagan en el mismo horario.
El calentamiento y la pausa activa no sustituyen la actividad física regular, la cual se recomienda realizar adicionalmente, lo que ayuda a la disminución de las probabilidades de aparición de enfermedades crónicas como: hipertensión, diabetes, enfermedad pulmonar obstructiva crónica, obesidad, osteoporosis y gran número de enfermedades, producto algunas veces de hábitos inadecuados adquiridos en el transcurso de la vida.
A nivel psíquico las pausas activas incrementan la capacidad de autocontrol, disminuye la ansiedad, el estrés, la agresividad y la depresión. Estimula la creatividad, la capacidad afectiva y mejora la memoria.
Al momento de realizar una pausa activa se debe tener en cuenta:
- Mantener una postura adecuada durante los ejercicios
- Mantener la respiración rítmica, suave y lenta
- Sostener o contar 7 segundos durante cada ejercicio
- Repetir cada ejercicio de 3 a 5 veces de forma bilateral cuando se requiera
- Que ejercicios puedes hacer:
- Doblar el torso hacia ambos lados
- Estirar y flexionar las piernas
- Levantarte y caminar respirando de manera consiente
- Mover el cuello en círculos, de arriba hacia abajo y de izquierda a derecha
- Hacer zancadillas o pasos lo más largo que puedas para estirar y relajar
