Aprende a meditar desde cero
La meditación es una práctica en la que la persona entrena la mente para conseguir algún beneficio concreto.
Cada vez hay más gente interesada en esta práctica, ya sea para calmar la mente, reducir el estrés o encontrarse a uno mismo. Supone una forma de mejorar la calidad de vida, tanto a nivel psicológico como físico.
Beneficios de practicar la meditación
Diversas investigaciones han demostrado los beneficios de la meditación:
- Reduce los efectos del estrés
- Aumenta la capacidad de concentración y atención
- Mejora la memoria y las funciones cognitivas
- Promueve la aparición de pensamientos positivos
- Aumenta la tolerancia al dolor
Aprende a meditar paso a paso
Encontrar el mejor momento para ti, el tipo de meditación y postura son la clave para desarrollar el hábito de meditar. Ahora bien, al ser el principio, prueba con diferentes meditaciones y posturas y escoge la que más comodidad te ofrece y te aporte el estado mental ideal para hacerlo. Aquí te dejamos algunos consejos:
- Escoge ropa cómoda
Ponte ropa ancha y quítate los zapatos. También olvídate de llevar reloj u otros complementos. Lo importante es que estés cómodo y centrarte en el aquí y el ahora. - Encuentra un lugar tranquilo
Busca el lugar que más tranquilidad te aporte para que puedas estar relajado y sin que nadie te interrumpa. No es necesario que sea en tu casa, también puede ser en un parque o en la playa. Todo lugar que te permita estar cómodo servirá para que estés inmerso en la meditación. - Siéntate correctamente
Siéntate en el suelo o recostado boca arriba. Respira hondo y mantén los brazos y hombros relajados. Esta es la posición básica y principal, pero hay otras que requieren estar tumbado. - Centra tu atención en la respiración
Como estás empezando en la práctica de la meditación, cierra los ojos y céntrate en tu respiración. Cuando ya tengas más práctica, podrás focalizarte en otras meditaciones que se centran en los sonidos o el cuerpo. - Acepta los pensamientos que van surgiendo y sigue adelante
Acepta todos los pensamientos relacionados con problemas personales o inseguridades que te vengan a la mente porque es normal que surjan. Y es que la meditación consiste en eso, aceptar los pensamientos y emociones para conseguir el bienestar psicológico. - Aumenta progresivamente el tiempo que le dedicas a la meditación
Empieza poco a poco para ir aumentado. Empieza por un minuto y ve aumentando hasta dedicarle media hora al día. Verás cómo alcanzas el bienestar y el equilibrio psicológico. - Inclúyelo a tu día a día
Finalmente, a medida que vayas practicando la meditación, inclúyela en tu rutina diaria. Poco a poco irás mejorando hasta dominar esta técnica.
Meditar te ayudará en tu vida diaria.
